Has:
1, Feszesen rugalmas lesz a hasad ettől az elsősorban harántizmokat erősítő gyakorlattól:
Feküdj az egyik oldaladra, támaszkodj meg a könyöködön, a felkarod nézzen előre. Emeld meg a felsőtested, a csípődet és a lábaidat egyenes vonalban tartva, majd engedd le egy kicsit, és emeld fel újra. 10-szer ismételd meg a gyakorlatot, aztán fordulj át a másik oldaladra, és az egészet kezd elölről.
2, Csökkenti a hasadon levő zsírpárnákat.
Letérdelsz, megfeszíted a feneked, kiegyenesíted a felsőtested, majd lassan hátradőlsz a felsőtesteddel. Kb. 1 percig tartsd meg ezt a pozíciót, s közben a kinyújtott karjaidat lendítsd előre-hátra. 10-szer ismételd meg.
Kar:
1, Az asztalnyomás garantálja, hogy a karod izmossá, formássá váljon.
Ülve húzd magad az asztalhoz, a tenyeredet tedd az asztal lapja alá, az alkarod pedig zárjon be derékszöget a felkaroddal. Az alkarodat nyomd az asztallaphoz, ebben a pozícióban feszítsd mintegy 15 másodpercig, majd lazítsd el magad. Ismételd meg 20-szor.
2, Az erőteljes lendítések (akár egy vizes palackkal) erősítik a belső karizomzatot.
Jobb lábbal lépj egy lépést előre, a térdedet kissé hajlítsd be, a bal kezedbe vett üveget pedig támaszd meg a csípődön. Nyújtsd hátra a megfeszített bal karodat az üveggel, majd húzd vissza megint a csípődhöz. 15-ször ismételd meg, aztán tedd át az üveget a jobb kezedbe.
Derék:
1, Térdbillentésnek hívják azt a gyakorlatot, amellyel a legjobb formába hozhatod a derekadat.
Feküdj hanyatt, nyújtsd ki oldalra a karjaidat, a combjaidat húzd annyira magadhoz, amennyire csak tudod és zárt térddel döntsd először balra, aztán emeld vissza, középre, majd döntsd jobbra. Minden pozíciót tarts meg egy ideig. 6-szor ismételd!
2, A helyes forgás darázsderekat eredményez.
Egyenes felsőtesttel ülj le a földre, a karjaidat nyújtsd oldalra, a lábaidat pedig tedd terpeszbe. Ezután a felsőtesteddel fordulj el, amennyire csak tudsz, először balra aztán vissza középre, majd jobbra. Mindig tartsd meg rövid ideig a pozíciót aztán 6-szor ismételd.
Utolsó kommentek