Láb
1, Az ollózás feszessé teszi a lábakat:
Feküdj hanyatt, a lábadat tartsd egyenesen. A karjaidat nyújtsd ki magad mellett. A lábaidat ollószerűen nyisd szét, majd zárt össze. Először lassan, majd gyorsan, majd megint lassan. A hasizmokat közben feszítsd meg. 10-15-ször ismételj!
2, Izmosabbak lesznek a lábak ezzel az erőgyakorlattal:
Feküdj hanyatt, a lábaidat terpeszd szét a levegőben, a tenyeredet pedig tedd a combod belső oldalára. Próbáld összenyomni a lábaidat, a kezeddel pedig tarts ellen nekik! 10-15 másodpercig feszítsd, utána jól rázd ki a lábaidat. 3-szor ismételd.
Fenék
1, Kemény edzésprogram a feszes fenékért:
Térdelj le, a felsőtested támaszkodjon a könyöködön, az alkarod pedig a földön. Emeld fel az egyik lábadat behajlított térdel. Tetess egy könyvet a talpadra, és emelgesd a lábaddal kb. 10 centire, majd engedd vissza. A gyakorlatot mindkét lábbal 10-szer végezd el!
2, „Teljes megfeszítés”:
Feküdj hasra, a homlokodat támaszd meg a keresztbe tett karjaidon. Az egyik térdedet húzd fel oldalt egészen a csípődig, a másik lábadat hajlítsd be, és mintha a talpaddal felfelé húznának, emeld meg egy kicsit, a lábfejedet pedig nyújtsd a talaj fölött előre. Tartsd meg rövid ideig ezt a pozíciót, majd lazíts. 10-szer ismételd meg, azután válts lábat.
Utolsó kommentek